iDance.ru
ПОИСК НАЙТИ
iDance.ru - настоящее интернет-издание о современных танцах
ГлавнаяВсе статьиФорумЧатСсылкиКонтактыКарта сайта Новые статьи
Афиша
Школы танцев
Онлайн консультация
Онлайн школа
Танцевальные стили
Музыкальные стили
Интервью
Фото
Стафф
Пригласить друга
E-mail друга
Проекты iDance

Стань звездой iDance!

Пишущие школы танца

Конкурсы школ танца




19.12.05

Статьи / Танцевальные стили / Общие / В помощь танцующим (о массаже, питании, спортивных напитках и т.п.)

Комментарии к статье (0)

ТОПЛИВО ДЛЯ ТАНЦЕВАЛЬНЫХ СВЕРШЕНИЙ



Твой танцевальный сезон в полном разгаре? Занятия, учителя, школа, прически, моды, новые телешоу; что бы ни случалось в твоем мире, для всего нужна здоровая основа: только так ты можешь быть лучше всех! Ешь, ЕШЬ! Для нас, танцоров, еда – крайне важная штука.

Очень часто люди зацикливаются на характеристиках пищи – столько-то углеводов, столько-то белка, совсем чуть-чуть жира… бла, бла. Гораздо важнее – съесть столько, сколько тебе хватит для того, чтобы станцевать по-максимуму. И хотя калории должны быть получены из здоровых, питательно ценных продуктов, сидеть с калькулятором и рассчитывать питательную ценность совсем не обязательно. Но если ты потребляешь слишком мало калорий – то будешь засыпать на ходу, а твоя сопротивляемость болезням понизится… Как жить здоровой, полноценной жизнью? Как блистательно танцевать? Добро пожаловать в мир питания!

Питаться нужно соответственно полу, росту, скорости обмена веществ, структуре костей и возрасту. Наши тела сжигают примерно 1200 калорий в день только на то, чтобы существовать! Мы дышим, глотаем, нагреваемся и холодеем, моргаем, кашляем, чихаем, спим… и для всего этого нужна энергия. Что тут говорить о таком энергозатратном деле как танец! Давайте начнем с завтрака. К этому времени мы находимся без еды примерно 10-16 часов, и даже если мы не хотим есть, мы голодны! Может, перекусим пончиком? Ну уж нет. Сахара в нем хватит только на сорок минут: эта энергия будет исчерпана прежде, чем ты придешь в класс на первый урок или в ВУЗ на первую пару.

• Будь изобретателен! Приготовь кашку из молока, меда, фруктов, сока и йогурта! И слопай вместе с ней пару ломтиков цельнозернового хлеба.

• Мало? Добавь себе энергии при помощи круп (чечевица – какая вкуснятина!), орехов, изюма, фиников и других фруктов.



• Никакой пиццы, ну ее в чулан! Лучше поешь сыру.


Теперь пришло время полдника. Если в рюкзаке у тебя ничего не припасено, сходи в кафе. Если же припасено, ради бога, не выкидывай еду в мусорку! Мой брат обычно так делал, и мои родители никак не могли сообразить, откуда же на дне мусорки каждый день берется испорченный фрукт… Но однажды мама застала братишку за преступлением. Не делай так! Питательные вещества и витамины, содержащиеся в фруктах и овощах, позволяют твоему телу работать правильно. Пойми это…

Итак, полдник:

• Хорошо подойдет фруктовый коктейль с яблочным пюре, мандарины или апельсины, йогурт, даже попкорн или какие-нибудь вкусные крекеры.



• Арахисовое масло и что-нибудь сладкое? Попробуй снова орехи, изюм, ананас. Ты когда-нибудь ел арахисовое масло с соленым огурцом? У-у! Пальчики оближешь!


Также можешь включить в рацион мюсли. Носи их с собой на учебу вместе с бутылочкой сока или сладкого молока и кружкой. Мюсли не только вкусны, но еще и очень питательны.

• Сделай микс: орехи, кокосовая стружка, финики, семечки, бананы, цельнозерновой хлеб.
• Возьми сушеные фрукты и немного шоколадного или фруктового масла, плавленого сыра. Смешай все это и в рот. Вкуснятина!
• Да, налегай на сыр и Fin Crisps.




Наконец, время обеда! Закон простой: ешь разноцветную пищу. Включи в обед крупы, постное мясо, овощи и какой-нибудь источник кальция (творог, молоко).

• Обслуживай себя сам! Так ты самостоятельно будешь решать, сколько положить на тарелку, и всегда сможешь дать себе добавку.
• Не забывай как можно чаще пробовать новые блюда и продукты: может, тебе и не понравится, но вдруг придется на вкус? Расширяй свои кулинарные горизонты.

Ужин? Легкая перекуска. Бутерброд из хлебца с сыром. Чай. Фрукты.

Конечно, пару слов нужно сказать и о воде. Когда мы танцуем, мы теряем с потом очень много воды. Нам нужно возвращать все, что теряется.

• Перед началом занятий выпей два стакана воды, после занятий – еще два.
• Вода – лучше всего; кофеиносодержащие напитки (кола, холодный чай, кофе) обладают мочегонным действием и будут только во вред, так как из-за них ты потеряешь больше воды и минеральных веществ.
• Если ты тренируешься долго или очень напряженно, поразмысли о том, чтобы подкрепляться спортивными напитками.
• Не жди жажды! Пей до ее наступления.




А теперь – заключение. Я не жду от тебя, что ты начнешь питаться строго по моим советам, я даже не жду от тебя, что ты их запомнишь. Я хочу, чтобы ты запомнил вот что: у тебя должна быть диета, в которую включена самая разная пища. Хлеб, злаки и крупы; фрукты и овощи; мясо и творог с молоком; все это обеспечит тебя энергией для танцевальных свершений. И не думай, что добьешься чего-нибудь в танце, если будешь есть всякую дребедень. Время от времени, конечно, позволяй себе что-нибудь вредное. Меня самого постоянно тянет на гамбургеры и МакДональдс. Но это должно быть в умеренных количествах. Запомни мое заключение. И – вперед в танец, чувствуя, что в твоем теле есть топливо!

Источник: www.westmetrodta.com , автор: Ms. Molly
Перевод: iDance
Фото: www.all-creatures.org , www.tropicalfruitshop.com , img14.imgspot.com, www.aquafiji.com

Комментарии к статье (0)


Рейтинг: 2.5/5 (проголосовало 181)

Без разрешения администрации копирование переводных статей и собственных статей авторов iDance запрещено


Eric Negron: «Вы должны тренироваться до изнеможения – другого пути к вершине не существует»
Просмотров: 36696
Дата: 17.05.12

M357 Battlezone 2012: Immortal, SDK preselection Russia
Просмотров: 35595
Дата: 23.04.12

UK: «Я просто выбрал свой собственный путь и много, много, много тренировался каждый день, чтобы получить то, чего хочу – именно поэтому я здесь сейчас»
Просмотров: 35141
Дата: 23.04.12

DASS 2012: Зимняя школа Академии Танца
Просмотров: 32825
Дата: 18.04.12

Funkin Stylez Russia
Просмотров: 32585
Дата: 14.11.11

Лучшие статьи
Светлана Абрамцова: "У меня есть дар. Я способна раскрыть человека"
Просмотров: 86352
Дата: 11.04.06

Свободный стиль
Просмотров: 64750
Дата: 04.03.06

Lets krump!
Просмотров: 79024
Дата: 21.02.06

Street Dance Сamp Europe 2008
Просмотров: 54679
Дата: 22.07.08

Juste Debout 2006: Дебют Петра Никитина
Просмотров: 59735
Дата: 04.05.06

Rambler's Top100 Model-357.ru





Реклама на сайте © Copyright 2004-2010 iDance.ru |