iDance.ru
ПОИСК НАЙТИ
iDance.ru - настоящее интернет-издание о современных танцах
ГлавнаяВсе статьиФорумЧатСсылкиКонтактыКарта сайта Новые статьи
Афиша
Школы танцев
Онлайн консультация
Онлайн школа
Танцевальные стили
Музыкальные стили
Интервью
Фото
Стафф
Пригласить друга
E-mail друга
Проекты iDance

Стань звездой iDance!

Пишущие школы танца

Конкурсы школ танца




03.09.05

Статьи / Танцевальные стили / Общие / Танцевальный травматизм

Комментарии к статье (0)

СПРАВЛЯЕМСЯ С БОЛЬЮ





Танцор может испытывать различные виды боли в разных частях тела, но чаще всего болят следующие места:

Ступни
Ноги
Поясница
Плечи
Шея


Проблему боли можно решать различными способами. Например, уделяя внимание осанке и делая долгосрочные планы, можно воспользоваться подходом спортивной медицины и лечить мышцы по группам (осаночные, медиальные, латеральные и пр.), а не по отдельности:

А) Если у вас болит ступня, выбирайте танцевальную обувь с небольшими метатарзальными вставками. Они предотвратят чрезмерную нагрузку на метатарзально-фаланговые суставы, которая может привести к серьезному, зачастую хроническому воспалению.

Б) Если у вас болят ноги, проверьте кровообращение и, вне зависимости от результатов исследований, откажитесь от обуви на высоком каблуке, чтобы поддерживать икроножные мышцы в естественном состоянии.

В) Поясничная боль может быть симптомом поясничного лордоза, искривления этого отдела позвоночника. Чтобы избежать неприятностей, с этим связанных, тренируйте мышцы низа спины, ягодиц, брюшного пресса: в тренированном состоянии они слегка напряжены, но не подвергаются чрезмерной нагрузке. Развитые мышцы этой проблемной зоны сделают ваше танцевание более безопасным, как в анатомическом, так и в физиологическом смысле, и добавят ему привлекательности.

Г) Чтобы избежать болей в плечах, не поднимайте их, когда приходится совершать вращательные движения. Старайтесь не вертеть запястьями. Не оказывайте сильное давление на кисть или локоть, особенно если вы ведете.



Д) Чтобы не болела шея, держите голову прямо и не наклоняйте ее к голове партнера.

Помимо этих советов, существует множество «домашних» методов, которые помогут облегчить боль и вернуть вас на танцпол. Например:

А) Боль в ступне станет менее интенсивной, если:
- просто помять ступню пальцами (самостоятельно или, что более желательно, попросить кого-нибудь это сделать);
- покатать под подошвой теннисный мячик;
- сделать ножную ванну с солью;
- пользоваться специальными кремами, улучшающими кровообращение в ступнях.



Б) Чтобы справиться с болью в ногах:
- следите за потреблением соли, особенно в течение летнего сезона;
- ешьте бананы. В них содержится много калия, который играет большую роль в сокращении и расслаблении мышц;
- пользуйтесь кремами, улучшающими кровообращение в ногах;
- регулярно делайте массаж.

В) При поясничных болях помогут:
- массаж с легкими похлопываниями и ударами;
- специальные упражнения для поясничного отдела.

Г) Чтобы не болели плечи:
- делайте массаж с камфарой (создает ощущение жара) или без нее;
- двигайте плечами вперед-назад, вверх-вниз и по кругу;
- держите грудь поднятой, иначе на плечи ложится большая нагрузка.

Д) Для облегчения боли в шее:
- делайте массаж;
- двигайте головой вверх-вниз, влево-вправо, но не по кругу;
- держите грудь поднятой, не сутультесь, в противном случае на мышцы шеи ложится огромная нагрузка.



Наконец, среди множества факторов, боль могут вызывать и эти:
- неправильное дыхание;
- переедание или слишком холодное питье;
- беспокойство, стресс (это спутники танцоров всех уровней мастерства, появляются они по разным причинам – например, когда танцор переживает за свой рост, недостаток техники, сложности музыки и т.д.).

Удачи вам в борьбе с болью!

Источник: www.kidojo.it , автор: Patricia Müller
Перевод: iDance
Фото: www.londonacupuncture.co.uk , www.nohochiro.com , www.drpawluk.com , www.clubsolaris.com

Комментарии к статье (0)


Рейтинг: 2.4/5 (проголосовало 174)

Без разрешения администрации копирование переводных статей и собственных статей авторов iDance запрещено


Eric Negron: «Вы должны тренироваться до изнеможения – другого пути к вершине не существует»
Просмотров: 36696
Дата: 17.05.12

M357 Battlezone 2012: Immortal, SDK preselection Russia
Просмотров: 35595
Дата: 23.04.12

UK: «Я просто выбрал свой собственный путь и много, много, много тренировался каждый день, чтобы получить то, чего хочу – именно поэтому я здесь сейчас»
Просмотров: 35141
Дата: 23.04.12

DASS 2012: Зимняя школа Академии Танца
Просмотров: 32826
Дата: 18.04.12

Funkin Stylez Russia
Просмотров: 32585
Дата: 14.11.11

Лучшие статьи
Светлана Абрамцова: "У меня есть дар. Я способна раскрыть человека"
Просмотров: 86352
Дата: 11.04.06

Свободный стиль
Просмотров: 64751
Дата: 04.03.06

Lets krump!
Просмотров: 79024
Дата: 21.02.06

Танцы VS фитнесс
Просмотров: 72118
Дата: 26.10.04

Street Dance Сamp Europe 2008
Просмотров: 54679
Дата: 22.07.08

Rambler's Top100 Model-357.ru





Реклама на сайте © Copyright 2004-2010 iDance.ru |